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2019考研:详细到每一天的作息表

来源:吉林中公考研 发布日期:2018-04-11 11:19:24

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2019考研交流群 6347080112018考研交流群

  今天来跟吉林中公考研小编一起看看2019考研:详细到每一天的作息表,供大家参考。

  给大家参考一份比较科学的作息时间表:

  6:30起床(严格执行)

  6:40~7:00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平稳

  7:10~7:30吃饭少油,少糖,有汤,吃七成饱

  7:40~8:20背单词

  8:30~11:40做训练做练习的速度要尽量快,一定要严格掐时间

  11:50~12:20吃饭有肉,多菜,七八成饱

  12:20~13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)

  13:00~17:00做练习

  17:00~17:30跑步速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动

  17:30~18:00吃晚饭要七八成饱,多吃青菜少吃肉类

  18:00~22:00看书、做练习

  22:00~23:00锻炼

  23:00~23:30背单词

  23:30~6:30睡觉(严格执行)

  在这个作息表中,我们可以看到每天高强度的复习之外,还保证了进餐、睡眠以及运动的时间,根据每个人的习惯不同,还可以适当添加一些放松的娱乐活动,诸如睡前听书、听音乐等,但建议时间不要太长,最多不能超过半个小时,考研时期还是要以学习为重。

  在睡眠和饮食问题上,还要向大家交待几点注意事项。

  睡觉注意事项

  1.热水泡足,取50~60℃的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记住,要让水没过脚面),每次10分钟左右。

  2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉。

  3.晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情,特殊是正在预备的考研更不要去想它,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。

  4.天天早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

  5.如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。

  饮食注意事项

  1.保证一日三餐定时定量,高强度脑力劳动时期不适合减肥,更不能因学习“废寝忘食”。

  2.保证饮食卫生,到干净正规的食堂或饭店就餐,不要到没有正规营业执照的路边摊就餐,备考时期得一次肠胃炎就会拉下复习计划。

  3.切忌暴饮暴食,以清淡饮食为佳,忌过度辛辣及油腻。

  4.荤素搭配,要保证蛋白质和维生素的摄入,多吃蔬菜水果以及奶制品。

  此外对于大家在复习的过程中,出现的一些不适的身体症状,帮帮也为大家整理了应对秘籍。

  犯困对策

  1.喝一些茶或咖啡提神,但不能太多,否则会影响睡眠。

  2.转移高兴点。

  3.放松肌肉并深呼吸。

  4.第一滴风油精在手腕或后颈处。

  5.做俯卧撑。

  6.如果是真疲惫,就应小憩一会儿。

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【责任编辑:魏喜月】

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