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报考在职研究生出现焦虑症怎么办?

来源:吉林中公考研  发布时间:2017-12-06 15:48:54 辅导课程:魔鬼集训营  
[摘要]今天吉林中公考研小编为大家分享了报考在职研究生出现焦虑症怎么办?,有此类烦恼的考研朋友们一起来看看吧。

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  ‘考前焦虑症’

  我们知道在职研究生大多数人员都是来自在职人士。平时由于工作的原因,再加上考研难度很大,自身准备又不是很充分,以至于造成大多数考生以免会产生“考前焦虑症”。那么报考在职研究生该如何应对考前焦虑?

  考前焦虑产生的原因有很多,但主要有以下几种:

  1.不够恰当的自我期待。希望自己十全十美,每次考试都要求比别人考得好;有些人则因家长或老师对其成绩过分关注。这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。一旦面对不太有把握的考试时,便会产生严重的焦虑情绪。

  2.对考试失败的过分担忧。“万一考砸了怎么办?”等等一类的想法总是困扰着自己,使自己难于集中注意力,难于入眠,记忆力减退。

  3、对考试态度及目的认识不正确。社会给考试赋予了太多额外的意义,认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等,或者受一考定终身的思想影响,使得考生对考试过分小心。

  4.被过去考试失败的经历困扰。特别是面对失败时的一些负面情绪(对自身能力的怀疑,严厉的自责,痛苦的体验等)便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时,这种躯体记忆就会重现,从而产生焦虑,无法从容应考。

  5.用脑不科学,长期打“疲劳战”,结果整天头昏脑胀,学习效果很差。

  6.复习方法单调。长时间内用同一种方法复习一门功课,大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制,影响记忆效果。

  如何应对考前焦虑呢?

  针对以上种种原因,我们可以有针对性地解决问题。首先评估一下自己焦虑的来源是什么,问问自己:我怕什么?我为什么怕?怕的结果会怎样?可以把这些问题和答案用笔记下来,使之具体化,不要只在头脑中想象。因为焦虑本身就是没有明确对象的,非具体化的,当搞清楚了惧怕的具体对象,往往就不再焦虑了。其次,要深入洞察自己。即使我最怕的事情真的发生了,会怎么样呢?别人是否也有类似的遭遇,是不是都完蛋了呢?只有从容面对可能发生的最坏后果,才能从容面对现在。

  再者,我们可以评估一下自己的现状,可以细分一下焦虑的来源都有哪些。比如,100分的焦虑纬度,有20分来源于一个班上永远考第一的同学,20分来源于一个学习突飞猛进的同学,20分来源于老师的期望,20分来源于同桌的干扰,还有20分来源于家庭的压力。针对这些问题,逐一解决。还有其他一些包括时间的管理,复习的方法,认清自己的学习风格等等,做到心中有数,有条不紊,会大大地缓解焦虑。

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